Nutrition
sportive
Répartition sur la journée · apports autour de la séance · hydratation
Premier échange gratuit
Répartition sur la journée · apports autour de la séance · hydratation
Premier échange gratuitUne alimentation qui suit l'entraînement, pas l'inverse. Parlons-en.
06 21 05 17 98Un plan alimentaire construit sans tenir compte des séances est une abstraction. Les besoins d'une journée avec deux heures d'effort n'ont rien à voir avec ceux d'une journée de repos, et c'est cette variation qui structure l'accompagnement.
Trois leviers portent l'essentiel du résultat. La répartition sur la journée plutôt que le total : un apport protéique concentré sur un seul repas est moins bien utilisé que le même réparti sur trois. Les apports autour de la séance, avant et surtout après. Et l'hydratation, qui reste le facteur le plus sous-estimé sur ce littoral, particulièrement l'été.
Ce sont des ajustements de structure, pas des privations. Une alimentation qu'on ne peut pas tenir un an ne sert à rien.
Nous sommes préparateurs physiques, pas diététiciens ni médecins nutritionnistes. La distinction n'est pas un détail administratif.
Notre champ est le conseil alimentaire lié à la performance et à la récupération chez une personne en bonne santé. Il s'arrête net dès qu'apparaît une pathologie — diabète, trouble digestif, insuffisance rénale —, une grossesse, ou un trouble du comportement alimentaire. Dans ces situations, la prise en charge relève d'un professionnel de santé, et nous vous y renvoyons.
Nous ne vendons aucun complément alimentaire, ni directement ni par affiliation. C'est un choix : un conseil qui rapporte sur ce qu'il recommande n'est plus tout à fait un conseil.
Voir la remise en forme →Ni complément, ni affiliation. Le conseil ne rapporte rien d'autre.
Plus déterminante que le total, et plus facile à corriger.
Avant, et surtout après : c'est là que la récupération se joue.
Le facteur le plus sous-estimé, surtout l'été sur ce littoral.
Pathologie, grossesse ou trouble alimentaire : renvoi vers un professionnel de santé.
Une alimentation qu'on ne tient pas un an ne sert à rien.
Non. Nous sommes préparateurs physiques et notre conseil porte sur l'alimentation liée à la performance et à la récupération, chez une personne en bonne santé. Toute situation relevant d'une pathologie, d'une grossesse ou d'un trouble du comportement alimentaire est adressée à un diététicien ou à un médecin.
Aucun, ni directement ni par lien d'affiliation. C'est un choix délibéré : un conseil qui génère une commission sur ce qu'il recommande perd son indépendance. Si un complément se justifie dans votre cas, nous vous disons lequel et pourquoi, sans en tirer de bénéfice.
Avant, l'objectif est d'être disponible pour l'effort : un apport digeste, deux à trois heures avant si le repas est complet, moins si c'est une collation. Après, la fenêtre qui suit la séance est propice à la reconstitution des réserves et à la réparation musculaire. Les quantités dépendent de votre gabarit et de l'intensité — c'est ce qu'on ajuste ensemble.
Oui, et c'est le point le plus souvent négligé. Sur ce littoral, la chaleur combinée au vent accélère la déshydratation sans qu'on la ressente. Une perte de quelques pour cent du poids corporel en eau dégrade déjà nettement la performance et la récupération. Boire régulièrement avant d'avoir soif reste la règle la plus simple.
L'accompagnement nutritionnel n'a de sens qu'adossé à un entraînement structuré. Il se combine avec l'une des prestations ci-dessous.
Décrivez votre chantier et nous convenons d'une date de visite. Pour un premier échange sur vos objectifs, l'appel reste le plus rapide.
La Ciotat, Cassis, Bandol, Toulon et alentours (13 et 83)
7j/7 de 8h à 21h, sur rendez-vous